Как выполнить ГТО
Как выполнить ГТО

Как выполнить ГТО

Личный опыт выполнения нормативов комплекса ГТО

ВВЕДЕНИЕ

На страницах этого сайта я намерен поделиться личным опытом выполнения нормативов ГТО и предварительной подготовки к ним. Сразу же оговорюсь, что я никогда не занимался спортом профессионально или хотя бы на любительском уровне, поэтому относитесь с опаской ко всему, что я сообщаю по поводу тренировок, не воспринимайте личный опыт незнакомого вам любителя в области физкультуры как руководство для самоподготовки....

ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО (МНЕ)

‘Можем повторить!’ - гласит надпись под картинками на тему 9-го мая и победы СССР в Великой Отечественной войне. Но это не так. Сегодняшние обыватели не смогут повторить то, на что были способны граждане СССР в 40-е годы, в том числе и потому, что уровень физической подготовки людей не дотягивает до уровня 40-х годов. В то время население было массово охвачено программой физического воспитания...

БОНУСЫ И ЛЬГОТЫ

В интернете немало статей на тему того, даёт ли какую-то реальную (в т.ч. материальную) пользу выполнение нормативов ГТО: где-то пишут, что при поступлении в ВУЗы за золотой знак добавляют 1 или 2 балла в зависимости от решения руководства учебного заведения, где-то +10 баллов к ЕГЭ, другие льготы абитуриентам, повышенная стипендия для студентов, есть даже небылицы про +10% к зарплате, отгулы и дополнительные дни отпуска....

РЕГИСТРАЦИЯ В ПРОГРАММЕ

Для регистрации на сайте ГТО (https://gto.ru) понадобится только сообщить адрес своей электронной почты и придумать пароль для входа в личный кабинет. При создании профиля вам будет присвоен УИН - уникальный идентификационный номер, который у вас обязательно будут спрашивать в центрах тестирования при выполнении испытаний. УИН записывают в ведомости вместе с вашими результатами, которые затем забиваются принимающей стороной в единую базу...

ЦЕНТРЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Где принимают нормативы? Для моего города поиск центра тестирования, где принимают нормативы ГТО, не составляет большой трудности: практически в каждом районе есть спортивный комплекс, который время от времени организует подобные мероприятия. Как правило у них есть свой сайт или хотя бы группа ВКонтакте с анонсами предстоящих событий, поэтому даты ближайших по времени и по расстоянию от вас зачётов элементарно ищутся в интернете...

МЕДИЦИНСКИЙ ОСМОТР

Неожиданно трудным оказался для меня именно этот этап. И я его не прошёл. Начну по порядку. Если говорить общими словами, нормативы комплекса ГТО не может выполнять любой желающий, а может только тот желающий, который допущен к выполнению врачами. Ведь никто не хочет, чтобы человек упал бездыханным во время бега на 3 км или повредился каким-либо образом во время выполнения прыжка в длину, поднятия гири или других упражнений....

ВЫБОР ИСПЫТАНИЙ

Список испытаний, которые необходимо выполнить в той или иной возрастной группе в зависимости от пола, выложен на сайте ГТО по ссылке https://user.gto.ru/norms, а также на нашем сайте в разделе ТАБЛИЦЫ НОРМАТИВОВ. Не буду подробно на этом останавливаться. Отмечу только, что есть обязательные испытания, и есть испытания по выбору. Чтобы получить тот или иной знак отличия, необходимо пройти ВСЕ обязательные испытания и несколько дополнительных испытаний по выбору....

БЕГ НА 3000 МЕТРОВ

САМОЕ ТРУДНОЕ ИСПЫТАНИЕ Бег на 3000 метров был и остаётся для меня самым трудным испытанием. Тренировать это упражнение я стал чуть ли не за год до фактического выполнения, и начинал с очень плохих результатов: первый забег на самозачёт закончился с результатом более 18 минут. Я не помню точно, бегал ли я когда-либо в своей жизни 3000 метров на результат....

БЕГ НА 100 МЕТРОВ

Результаты бега на 100 метров в перечне испытаний заявлены далеко не олимпийские, и специально я это упражнение не тренировал. Как я уже упоминал раньше, самым проблемным для меня был и остаётся бег на 3000 метров. В связи с этим я постоянно тренировал именно бег на 3000 метров: бегал по выходным и после работы....

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

По поводу подтягиваний на перекладине ничего ценного сообщить не могу, так как у меня с ними никогда проблем не было и не приходилось их специально тренировать. Подтягиваться меня научил отец ещё в дошкольном возрасте. В начальной школе я подтягивался 5 раз, к концу школы - 17 раз, на 1-м курсе института - 19 раз, на выполнении ГТО - 21 раз, что значительно превышает требования....

НАКЛОН ВПЕРЁД

С упражнениями на гибкость у меня тоже никогда не было особых проблем. Я выполняю растяжку на ноги каждый раз после бега. На зачёте я достал до отметки 20 см ниже того уровня, на котором стоял. На шпагат не сажусь, но и того, что есть, оказалось более, чем достаточно....

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Прыжок в длину с места мне тоже всегда удавался сравнительно легко. В школе я прыгал на 2 метра 40 сантиметров, в институте удавалось прыгнуть на 2 метра 81 сантиметр, на выполнении нормативов ГТО преодолел отметку 2 метра 50 сантиметров без каких-либо предварительных тренировок. Увидев это упражнение в списке нормативов по выбору, я вышел в коридор и прыгнул вперёд с места прямо в тапках чуть дальше, чем на 2 метра 40 сантиметров, а на золотой значок достаточно было 2 метра 35 сантиметров....

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3x10 м

Упражнение довольно сложное. Помню, что в армии оно мне не особо удавалось, хотя даже бегая в берцах я выполнял его на отлично. По моему опыту его можно просто натренировать, если этим регулярно заниматься. Главное уловить для себя, как срываться с места и правильно тормозить в нужный момент. Перед зачётом я просто пару раз выполнил его прямо у себя дома в коридоре, не снимая домашних тапок - уложился где-то в 10 секунд....

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ

Это одно из тех упражнений, которое мне пришлось тренировать. Бросал я, разумеется, с места, а не с разбега, так как техника броска с разбега достаточно сложна для самообучения. Мне рассказывали, как один человек бросал на зачёте гранату с разбега, но он раньше занимался метанием копья и гранату метнул так же, как метают копья....

ПРЕСС ЗА МИНУТУ

Упражнение достаточно тяжёлое для неподготовленного человека. На первом курсе института я выполнял данное упражнение на зачёт, но к моменту выполнения ГТО прошло слишком много лет, и повторить свой институтский норматив мне бы не удалось, если бы не одно обстоятельство: в институте правила выполнения был жёстче, чем при сдаче ГТО....

СТРЕЛЬБА

Чтобы выполнить стрельбу надо иметь соответствующий специальный навык, который также надо тренировать. Стрелять я начал ещё в школьном возрасте, потому что недалеко от дома был пневматический тир: такой вагончик с двумя переломными духовыми ружьями. Я так навострился, что меня даже посылали на районные соревнования от школы. Пока учился в институте, тот тир закрыли, и я почти не стрелял....

ОТЖИМАНИЯ

Отжимания от пола - самое доступное и известное всем ещё со школы упражнение. Само по себе оно не сложное, и лично для меня вся трудность выполнения зависит главным образом от количества повторов. Отжиматься предстоит с касанием грудью пола или специальной платформы, при контакте с которой на ней загорается лампочка или издаётся какой-либо звук, что помогает принимающей стороне однозначно определить, было касание или нет....

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если судить по таблицам нормативов, представленным на официальном сайте gto.ru, не надо обладать сверхспособностями, чтобы с успехом пройти все испытания и получить даже наивысшую оценку. Особой сложности это не составляет на первый взгляд, но многое зависит не только от вашего желания, а от целого ряда обстоятельств, которые в моём случае сложились удачным образом....

ССЫЛКИ

Ссылки на другие интернет-ресурсы...

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин: ступень 6 (возрастная группа от 18 до 29 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для женщин: ступень 6 (возрастная группа от 18 до 29 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин: ступень 7 (возрастная группа от 30 до 39 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для женщин: ступень 7 (возрастная группа от 30 до 39 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин: ступень 8 (возрастная группа от 40 до 49 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для женщин: ступень 8 (возрастная группа от 40 до 49 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин: ступень 9 (возрастная группа от 50 до 59 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для женщин: ступень 9 (возрастная группа от 50 до 59 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин: ступень 10 (возрастная группа от 60 до 69 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для женщин: ступень 10 (возрастная группа от 60 до 69 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для мужчин и женщин: ступень 11 (возрастная группа от 70 лет и старше) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для школьников: ступень 5 (возрастная группа от 16 до 17 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для школьников: ступень 4 (возрастная группа от 13 до 15 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для школьников: ступень 3 (возрастная группа от 11 до 12 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для школьников: ступень 2 (возрастная группа от 9 до 10 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ

Нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО для школьников: ступень 1 (возрастная группа от 6 до 8 лет) на 2017, 2018, 2019 и 2020 годы

ДЛЯ РЕКЛАМОДАТЕЛЕЙ

На этом сайте, посвящённом комплексу ГТО (Готов к труду и обороне), могла бы присутствовать яркая, убедительная реклама ваших продуктов и услуг, так или иначе связанных с тематикой страниц сайта. Свои...

РАЗДЕЛЫ И ВЫБОРКИ

Ссылки на разделы этого сайта с кратким описанием...

© 2020 A.Ivanovich powered by hugo theme amp designed by pdevty