Статьи и заметки из категории "Упражнения (нормативы) ВФСК ГТО" - Как выполнить ГТО
Как выполнить ГТО

Статьи и заметки из категории "Упражнения (нормативы) ВФСК ГТО"

БЕГ НА 3000 МЕТРОВ

САМОЕ ТРУДНОЕ ИСПЫТАНИЕ Бег на 3000 метров был и остаётся для меня самым трудным испытанием. Тренировать это упражнение я стал чуть ли не за год до фактического выполнения, и начинал с очень плохих результатов: первый забег на самозачёт закончился с результатом более 18 минут. Я не помню точно, бегал ли я когда-либо в своей жизни 3000 метров на результат....

БЕГ НА 100 МЕТРОВ

Результаты бега на 100 метров в перечне испытаний заявлены далеко не олимпийские, и специально я это упражнение не тренировал. Как я уже упоминал раньше, самым проблемным для меня был и остаётся бег на 3000 метров. В связи с этим я постоянно тренировал именно бег на 3000 метров: бегал по выходным и после работы....

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

По поводу подтягиваний на перекладине ничего ценного сообщить не могу, так как у меня с ними никогда проблем не было и не приходилось их специально тренировать. Подтягиваться меня научил отец ещё в дошкольном возрасте. В начальной школе я подтягивался 5 раз, к концу школы - 17 раз, на 1-м курсе института - 19 раз, на выполнении ГТО - 21 раз, что значительно превышает требования....

НАКЛОН ВПЕРЁД

С упражнениями на гибкость у меня тоже никогда не было особых проблем. Я выполняю растяжку на ноги каждый раз после бега. На зачёте я достал до отметки 20 см ниже того уровня, на котором стоял. На шпагат не сажусь, но и того, что есть, оказалось более, чем достаточно....

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Прыжок в длину с места мне тоже всегда удавался сравнительно легко. В школе я прыгал на 2 метра 40 сантиметров, в институте удавалось прыгнуть на 2 метра 81 сантиметр, на выполнении нормативов ГТО преодолел отметку 2 метра 50 сантиметров без каких-либо предварительных тренировок. Увидев это упражнение в списке нормативов по выбору, я вышел в коридор и прыгнул вперёд с места прямо в тапках чуть дальше, чем на 2 метра 40 сантиметров, а на золотой значок достаточно было 2 метра 35 сантиметров....

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3x10 м

Упражнение довольно сложное. Помню, что в армии оно мне не особо удавалось, хотя даже бегая в берцах я выполнял его на отлично. По моему опыту его можно просто натренировать, если этим регулярно заниматься. Главное уловить для себя, как срываться с места и правильно тормозить в нужный момент. Перед зачётом я просто пару раз выполнил его прямо у себя дома в коридоре, не снимая домашних тапок - уложился где-то в 10 секунд....

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ

Это одно из тех упражнений, которое мне пришлось тренировать. Бросал я, разумеется, с места, а не с разбега, так как техника броска с разбега достаточно сложна для самообучения. Мне рассказывали, как один человек бросал на зачёте гранату с разбега, но он раньше занимался метанием копья и гранату метнул так же, как метают копья....

ПРЕСС ЗА МИНУТУ

Упражнение достаточно тяжёлое для неподготовленного человека. На первом курсе института я выполнял данное упражнение на зачёт, но к моменту выполнения ГТО прошло слишком много лет, и повторить свой институтский норматив мне бы не удалось, если бы не одно обстоятельство: в институте правила выполнения был жёстче, чем при сдаче ГТО....

СТРЕЛЬБА

Чтобы выполнить стрельбу надо иметь соответствующий специальный навык, который также надо тренировать. Стрелять я начал ещё в школьном возрасте, потому что недалеко от дома был пневматический тир: такой вагончик с двумя переломными духовыми ружьями. Я так навострился, что меня даже посылали на районные соревнования от школы. Пока учился в институте, тот тир закрыли, и я почти не стрелял....

ОТЖИМАНИЯ

Отжимания от пола - самое доступное и известное всем ещё со школы упражнение. Само по себе оно не сложное, и лично для меня вся трудность выполнения зависит главным образом от количества повторов. Отжиматься предстоит с касанием грудью пола или специальной платформы, при контакте с которой на ней загорается лампочка или издаётся какой-либо звук, что помогает принимающей стороне однозначно определить, было касание или нет....

© 2020 A.Ivanovich powered by hugo theme amp designed by pdevty